Il peut parfois être positif et même vital. Ce sont par exemple nos muscles qui se contractent pour donner l’impulsion de faire un pas sur le côté pour éviter une voiture (ou alors pour fuir devant un ours, mais c’est tout de même moins commun par chez nous).

Mais bien souvent, on parle de mauvais stress, celui que nous subissons au quotidien. Et celui-ci est varié : dossiers qui s’accumulent au bureau, enfants qui crient en pleine conférence en télétravail, le mari ou la femme qui fait des bruits de mastications pendant le repas, un courant d’air qui fait claquer une porte, … On ne parle donc plus de stress mais de multiples facteurs de stress.

Dans une journée, ça peut aller très vite et ça commence dès votre première seconde d’éveil : la sonnerie stridente du réveil le matin, sortir du lit chaud et poser ses pieds sur le sol froid, se prendre un jet d’eau froide sous la douche en se trompant de sens en l’allumant, louper une marche dans les escaliers ou trébucher sur le jouet de votre petit dernier, se brûler légèrement la langue avec le café, … Vous en voulez encore ?!

Mis bout à bout, ça semble vraiment être un début de journée catastrophique, mais en y réfléchissant bien, est-ce que ce n’est finalement pas notre quotidien ? Ajoutons à cela une bonne dose de stress dans les transports, puis au travail, puis de nouveau dans les transports de retour du travail. Et continuons avec une bonne pincée de charge mentale, d’enfants irascibles après une journée fatigante de crèche ou d’école, de repas à préparer pour la maisonnée, de journal télévisé et à ce stade de la lecture, vous devez commencer à suffoquer.

Je vous rassure, moi aussi.

Et pourtant, c’est notre lot à tous. Enfants ou non, je suis certaine que vous vous serez reconnu.e dans ce descriptif.

Mais reprenez votre respiration. Aujourd’hui, je vous donne quelques astuces efficaces de ma boite à bien-être, pour lutter contre le stress. A vous de piocher les éléments qui vous parlent et n’hésitez pas à me faire un retour dans les commentaires. J’adore papoter avec vous !

Zoom Phyto : la Rhodiola

La Rhodiola (rhodiola rosea) est une plante adaptogène, c’est à dire une plante qui va augmenter la résistance de l’organisme au stress (tous les stress). Elle a la particularité d’être précurseur de la sérotonine, le fameux neuromédiateur du bien-être. Et du bien-être en période de stress, on en a clairement besoin.

Mais elle a aussi un tas d’autres bienfaits :

• antioxydante
• anti-inflammatoire
• antidépresseur
• augmente la concentration
• combat la fatigue physique et intellectuelle
• utile contre les insomnies
• …

Son rôle est d’inciter notre organisme à résister au stress, un peu comme un sportif qui s’entraine pour accroître ses performances avant une compétition.

C’est donc une plante extrêmement intéressante pour soulager les symptômes liés au stress et le réguler.

La posologie dépendra du labo que vous choisirez, mais de manière générale, je vous conseille de prendre la rhodiola sur 2 ou 3 mois. Pour décupler ses effets, vous pouvez tout à fait la prendre en synergie avec de la lavande, de la passiflore ou de la valériane par exemple.

En revanche, il y a des précautions d’emploi et des contre-indications :

• Prendre la rhodiola avant les repas (prenez-là en vous levant, allez vous laver -attention au jet d’eau froide- et préparez-vous avant le petit déjeuner).
• Ne pas prendre après 17h, à cause de son effet excitant.
• Ne pas prendre en cas de grossesse ou d’allaitement (à ce jour, les données scientifiques sont insuffisantes).
• Ne pas prendre en cas de prise d’anticoagulants
• Ne pas prendre en cas de traitement contre le diabète, la dépression ou la tension.
• Ne pas prendre en cas de trouble bipolaire.
• Ne pas prendre en cas de maladie hépatique.

Si vous rentrez dans l’une de ces affirmations, consultez votre médecin afin d’obtenir un accord avant toute prise de rhodiola.

Zoom aroma : le Néroli

L’huile essentielle de Néroli (citrus aurantium) est formidable pour rééquilibrer le système nerveux, particulièrement dans les cas de crise d’angoisse, stress répété, dépression, …

Son gros + ? Elle booste la confiance en soi. Et là encore, on en manque terriblement en période de stress.

Je vous conseille de verser 2 gouttes sur votre poignet, de les frotter ensemble afin de faire pénétrer l’huile essentielle et de respirer son -délicieux- parfum, calmement et profondément. Relaxation assurée ! Vous pouvez également verser 10 à 15 gouttes de Néroli sur un stick inhalateur, à glisser dans votre sac ou votre poche et à respirer dès que le stress monte.

Vous le savez, j’aime vous proposer des huiles essentielles qui soient polyvalentes, alors voici quelques vertus supplémentaires du Néroli :

• utile en cas d’insomnie.
• utile en cas de troubles digestifs.
• anti-inflammatoire.
• améliore la beauté de la peau.
• antibactérien.
• phlébotonique.

Comme toutes les huiles essentielles, il existe des contre-indications :

• Interdite au 1er trimestre de grossesse.
• Interdite chez les enfants de moins de 6 ans.
• Déconseillée en cas d’asthme.
• Peut être allergisante, réaliser impérativement un test cutané avant une première utilisation.

Si vous rentrez dans l’une de ces affirmations, consultez votre médecin afin d’obtenir un accord avant toute prise de Néroli.

Zoom Micronutritionnel : le Magnésium

En cas de stress, vous perdez un oligoélément essentiel à plus de 300 fonctions de notre organisme : la magnésium. A vous les paupières et les muscles qui bougent tous seuls, l’irritabilité, les crampes digestives, les nausées, les migraines, les insomnies, … Le tableau n’est pas très réjouissant hein.

Bien qu’il existe des sources dans l’alimentation, elles ne sont malheureusement pas suffisantes pour combler les carences journalières (si c’était votre excuse pour dégommer la tablette de chocolat, c’est râpé).

Il est donc intéressant de se supplémenter. Mais attention, tous les magnésiums ne se valent pas ! Certaines formes sont mieux assimilées que d’autres par votre organisme.

Je vous conseille de faire une cure de 3 mois consécutifs puis d’arrêter durant un mois et de voir comment vous vous sentez. Portez toujours attention à vos sensations. Si les symptômes recommencent, refaites une cure de 3 mois. Sinon, arrêtez et recommencez quand les symptômes reviennent ou 1 à 2 fois dans l’année.

Zoom sur la respiration

J’aurais pu mettre ce zoom en premier, parce que c’est finalement la première chose à faire lorsque le stress vous assaille : respirer. C’est la première information dont votre cerveau a besoin pour relaxer votre système nerveux.

Je vous en parle souvent, alors voici une nouvelle petite technique radicale pour faire redescendre la pression.

Fermez les yeux et respirez comme suit :

• inspirez sur 4 temps par le nez.
• bloquer votre respiration sur 4 temps.
• expirer par la bouche sur 4 temps.
• bloquer votre respiration sur 4 temps.
• Recommencez en inspirant sur 4 temps …

Faites cette respiration sur 5 cycles pour vous reconnecter à vos sensations et reprendre la main sur votre environnement.

Voici les quelques astuces du jour qui vont vous permettre de soulager votre stress, qu’il soit ponctuel ou chronique.

Cependant, en matière de stress il existe des centaines de prises en charge possibles, parce que chaque personne est différente. Réduire le stress est une chose, mais trouver la cause de la cause de la cause et agir dessus est la véritable ligne de conduite à tenir pour mieux vivre.

Voilà pourquoi rencontrer un professionnel de la naturopathie est un véritable avantage si vous en ressentez le besoin.

Et vous, vous avez des astuces au quotidien pour combattre le stress ?

Prenez soin de vous.

Marine

Peut-être même que vous faites partie de ces personnes qui ne sont pas encore en vacances (coucou la team vacanciers de septembre). Peut-être qu’au moment où je vous parle de rentrée, vous êtes le nez dans votre valise, entrain de choisir quelle crème solaire vous devez prendre (si je peux me permettre, je vous conseille de prendre un indice 30 au minimum). Alors, forcément, vous ne voulez pas entendre parler de la rentrée tout de suite. Et c’est bien compréhensible. Fermez donc ce blog et revenez-y quand vous serez prête. Les vacances, c’est sacré !

Mais pour vous qui êtes là, dans les starting-blocks, vous allez bientôt affronter la tornade qu’est la rentrée ! Et pour éviter de ressortir de cette période toute fripée, comme si vous aviez fait un cycle à 1200 tours dans le tambour de votre lave-linge, je vous propose quelques astuces dans la suite de cet article.

Astuce n°1 – Organiser un repas entre amis ou en famille le week-end avant votre reprise.

C’est le meilleur moyen de ne pas avoir de pensées négatives ou de ne pas ruminer en cette veille de reprise. Quoi de mieux qu’un bon repas, entourée des gens que l’on aime, pour passer un bon moment et vivre dans le moment présent ? Comme nous sommes des êtres sociaux, manger en bonne compagnie permet de se sentir moins seule et de baigner dans une atmosphère de joie tout au long du repas. En plus, cuisiner pour les autres donne un sentiment de réalisation qui procure du bien-être.

Vous n’aimez pas cuisiner ou vous n’avez pas suffisamment de temps pour tout faire ? Alors pourquoi ne pas proposer que chacun amène un plat ? Ou de faire un gros apéro dinatoire ? Chacun met la main à la pâte et découvre avec curiosité la cuisine de l’autre, c’est toujours un vrai plaisir pour les convives.

C’est aussi l’occasion de parler de vos vacances et d’écouter les aventures des autres. Rien de mieux pour avoir la sensation de prolonger les vacances que de les revivre !

Astuce n°2 – De l’essence de citron jaune.

Un post instagram arrive très prochainement à ce sujet. Je vous ai sélectionné mes 5 huiles essentielles préférée pour cette rentrée. Mais en attendant de découvrir ce post, pourquoi ne pas vous procurer (si vous ne l’avez pas déjà chez vous), de l’essence de citron jaune ?

Très sécure, l’essence de citron jaune est, pour moi, un indispensable de votre trousse aroma. Je l’apprécie pour ses multiples fonctions :

• protège le foie
• lutte contre les nausées et les vomissements
• soutien le système immunitaire
• assainissante
• effet bonne humeur
• active la circulation
• stimulante

Vous pouvez même l’utiliser en cuisine pour donner plus de goût à vos préparations citronnées tout en bénéficiant des actions citées ci-dessus. Voici une huile essentielle polyvalente, tout comme j’aime !

Je vous la conseille pour la rentrée pour son effet bonne humeur et pour désinfecter l’air ambiant. Nous savons bien, encore plus si vous avez des enfants ou que vous travaillez avec des personnes qui en ont, qu’avec la rentrée arrivent aussi les microbes.

Plusieurs possibilités pour l’utiliser :

• En inhalation sèche : 10 gouttes sur un stick inhalateur (à trouver en pharmacie ou à moindre coût chez AromaZone) ou à respirer directement au flacon. Prendre 5 profondes et calmes inspirations, à renouveler plusieurs fois dans la journée.
• En diffusion : plusieurs gouttes (voir la notice de votre diffuseur) à diffuser durant 10 minutes à 15 minutes le matin et l’après midi (attention, pas plus de 5 minutes pour les enfants de 6 à 12 ans).

Même si l’on dit souvent que c’est l’huile essentielle de la femme et de l’enfant, il n’en est pas moins qu’il y a (toujours) des contre-indications :

• Interdite chez l’enfant de moins de 3 ans
• Interdite chez la femme enceinte de moins de 3 mois
• Epileptogène à forte dose
• Dermocaustique et agressive pour la peau : toujours diluer l’essence de citron dans de l’huile végétale
• Si elle est ingérée à forte dose et sur une longue durée, elle est néphrotoxique
• Potentiellement allergisante (toujours faire un test en mettant 2 gouttes d’HE au creux du coude et en laissant agir 24h)
• Photosensibilisante : ne pas s’exposer au soleil pendant au moins 6h après application sur la peau

Astuce n°3 – Commencer à reprendre un rythme alimentaire adapté.

On ne va pas se mentir, l’été, on a tendance à manger différemment et pas forcément hyper sainement. Et ce n’est pas grave ! C’est aussi comme ça que l’on prend soin de soi, en profitant des bons moments de la vie.

Alors pour cette rentrée, je vous propose de reprendre de bonnes habitudes alimentaires en allant cibler des nutriments qui vont faire du bien à votre organisme, pour un moral au top et une bonne gestion du stress :

• Vitamine C : kiwi, agrumes, acérola, cassis, poivron rouge, brocoli, chou-fleur, …
• Vitamines B : pain complet, abats, jaune d’oeuf, levure de bière, graines germées, …
• Magnésium : amandes, noix de cajou, chocolat noir, haricots blancs, lentilles, …
• Oméga 3 : poisson gras, huile de colza, de cameline, graine de lin, de chia, …
• Tryptophane : produits laitiers, oeuf, viandes, légumineuses, chocolat noir, …
• Tyrosine : volaille, avocat, amandes, noix de cajou, banane, spiruline, …

Astuce n°4 – Profiter du soleil, encore et encore.

Ce n’est pas parce que l’on retourne au travail que l’on arrête de profiter des rayons du soleil, sources de vitamine D. Pour rappel, la vitamine D est essentielle pour un bon système immunitaire, pour éviter les inflammations, pour fixer le calcium et elle serait protectrice vis-à-vis de certains cancers.

De plus, qui dit exposition au soleil dit que vous allez prendre l’air. N’hésitez pas à pratiquer une activité physique en extérieur. Le mouvement est l’un des piliers de la naturopathie. Il est essentiel à la vie et joue un rôle important sur votre moral. Ne le négligez pas.

Pourquoi ne pas sortir prendre votre pause déjeuner à l’extérieur pour profiter de la lumière estivale et déconnecter pendant quelques minutes. Autant allier l’utile à l’agréable.

Astuce n°5 – Apprendre à respirer !

Respirer peut paraître simple à première vue. Après tout, si vous êtes capable de lire ces lignes, c’est que vous êtes vivante, donc, que vous respirez. Mais faisons un test. Arrêtez-vous un instant pour vous concentrer sur votre respiration.

Lorsque vous inspirez, quelle est la partie de votre corps qui se soulève ? Cage thoracique ? Épaules ? Ventre ?

Comment est votre respiration ? Courte ? Saccadée ? Profonde et lente ?

Respirez-vous par la bouche ? Par le nez ?

En théorie, nous devrions respirer par le nez et réaliser des respirations ventrales. En pratique, ce n’est souvent pas comme ça que ça se passe. Encore moins quand nous sommes stressées, où nous avons du mal à respirer correctement (c’est physiologique, face à un stress ou un potentiel danger, notre cœur va battre plus vite et notre respiration s’accélérer pour réagir rapidement).

Alors, je vous propose de prendre conscience de votre respiration à plusieurs moments de la journée, lorsque vous y pensez et de pratiquer 10 respirations ventrales. Mettez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine et faites en sortes d’inspirer par le nez en gonflant d’abord votre ventre. Expirer par le nez lentement, en dégonflant le ventre et sentez la détente qui prend peu à peu le dessus.

Je vous conseille de vous entrainer tous les jours. C’est en pratiquant que cette respiration finira par devenir naturelle.

Astuce n°6 – S’organiser

Qui dit rentrée dit qu’il y a souvent un tas de chose à faire. Pour mener vos tâches à bien, sans stresser, mieux vaut être organisée. De mon côté, si je n’écris pas, je suis certaine d’oublier la moitié des choses que je dois faire dans ma journée ou dans ma semaine. Et comme par hasard, je vais m’en souvenir juste avant de dormir, ce qui va générer une hausse du cortisol (hormone du stress) qui m’empêche de trouver le sommeil. Et comme le manque de sommeil provoque une réaction de stress, c’est le serpent qui se mord la queue !

Les To-do-List sont mes alliées. Je note absolument tout ce que je dois faire (même quand il s’agit simplement de répondre à un mail par exemple). Cela donne une vision d’ensemble précise des actions à remplir pour la journée. Mais pas que ! C’est aussi une vision d’ensemble de toutes les tâches énergivores sur la journée. Et vous verrez que c’est tout simplement ÉNORME ! En en prenant conscience, on peut ajuster, adapter. Bien évidemment, les To-do-List ne prennent pas en compte les éléments qui peuvent venir perturber une journée (pneu crevé, enfant malade, grève des transports, …). Mais je trouve qu’en ayant sous les yeux les tâches à accomplir, on peut plus facilement rebondir et s’organiser en cas d’imprévu.

Quand je ne fais pas de To-do-List, j’ai franchement tendance à procrastiner et à m’éparpiller, voire même à manquer de motivation. Eh oui ! Cocher ou rayer des tâches lorsque le travail est fait à quelque chose d’extrêmement satisfaisant.

Astuce n°7 – Faire une cure de magnésium

Vous m’entendrez souvent en parler, parce que c’est un indispensable de notre organisme. Le magnésium est lié à plus de 300 fonctions de notre corps. Et s’il n’est pas forcément responsable de tout, je vous conseille tout de même de le tester et de voir les bienfaits que vous en tirerez.

Quelques symptômes d’un manque de magnésium :

• irritabilité
• fatigue
• insomnie
• réveils nocturnes
• crampes
• tremblements musculaires
• baisse de moral / déprime
• difficulté de concentration
• anxiété / crises d’angoisse
• constipation
• douleurs articulaires
• problèmes de peau
• vertiges
• nausées
• douleurs menstruelles
• perte d’appétit
• douleurs dans la mâchoire
• et bien d’autres …

De plus, le manque de magnésium a un impact considérable dans votre gestion du stress. Ce sera donc un allié de taille pour cette rentrée.

Cependant, attention à la forme de magnésium que vous prenez, je vous conseille de bien lire l’étiquette et de privilégier les formes bisglycinate, malate, glycérophosphate, citrate, taurate ou liposomale. Veillez à ce qu’il soit associé à de la vitamine B6 pour une meilleure assimilation, et/ou de la taurine.

Voilà donc les petites astuces que je peux vous donner pour faire en sorte de vivre cette rentrée 2022 en douceur.

N’hésitez pas à partager en commentaire les petites astuces qui vous font du bien pour aider les femmes qui lisent cet article.

On se retrouve bien vite pour un autre article.

Prenez soin de vous.

Marine